Per evitare ricadute è necessario saper gestire la voglia di fumare dopo aver smesso. In questo articolo voglio affrontare un argomento specifico. La voglia di fumare dopo qualche settimana o mesi da quando hai smesso. Non stiamo parlando di un bisogno fisico, bensì del desiderio mentale di fumare. Dunque qualcosa su cui possiamo agire in modo consapevole. Siamo noi i gestori della nostra mente.
Distinguo due tipi di voglia di fumare. 1) La curiosità di riprovare a fumare. 2) La voglia irrefrenabile di una sigaretta, molte volte dovuta ad una particolare situazione di stress.
1) La curiosità di riprovare a fumare
Si tratta di qualcosa che può capitare abbastanza di frequente a ex-fumatori.
Dopo un po’ di tempo può venire la curiosità di riprovare a fumare. Forse fa parte del processo per diventare un non-fumatore. Non posso dirti che puoi fare questa “prova” tranquillamente. E’ chiaro che ti esponi al rischio di ricadere nella dipendenza.
Capisco che tu possa avere questa curiosità, ce l’ho avuta anch’io ma ti faccio una domanda. Da ex fumatore che tipo di curiosità puoi avere verso qualcosa che hai già fatto per molti anni? Pensi di provare qualcosa di diverso? Pensaci e chiediti se è davvero necessario rischiare per questa curiosità, e poi fai la tua scelta.
Se ti dovesse succedere di cedere alla curiosità, non farne un dramma. Sicuramente la sigaretta che fumi sarà disgustosa. Ti chiederai come hai fatto a fumare per così tanto tempo. Forse, come è successo a me, questo passaggio ti sarà utile per capire definitivamente che non potrai più fumare e quale inganno c’è dietro la trappola del fumo.
L’errore da non fare
L’importante però è che tu non ripeta l’errore di quando hai iniziato a fumare. Qual’è stato l’errore?
L’errore che abbiamo commesso è frutto di un’associazione mentale fuorviante. Infatti gli effetti spiacevoli delle prime sigarette ci hanno fatto credere che non avremmo mai potuto prendere il vizio di un qualcosa che ci non piace, e così abbiamo continuato a fumare altre sigarette. Infilandoci inevitabilmente nella dipendenza.
Ora non puoi più permetterti di fare questo errore. Non puoi pensare di fumare altre sigarette perché quella che hai fumato fa schifo e sei convinto di non ricaderci. Faresti lo stesso errore di quando hai iniziato a fumare per la prima volta.
Inoltre il fatto che hai già smesso ti potrebbe portare a pensare che potresti smettere di nuovo. Te lo dico col cuore: davvero, niente di più sbagliato. Se riprenderai a fumare, oltre ad essere una bastonata alla tua autostima, ti potrebbe portare gradualmente a pensare che non smetterai più. Dopo un po’ di tempo questo pensiero potrebbe farsi largo nella tua mente e sarebbe un peccato.
Naturalmente mai nulla è perduto. Io dico che sempre che, soprattutto per ciò che riguarda le dipendenze, non esistono mai fallimenti definitivi, c’è sempre un’altra possibilità. Non dimentichiamolo mai ma, se possibile, evitiamo inutili sofferenze.
2)La voglia irrefrenabile di una sigaretta
Può essere che una situazione particolarmente stressante ti faccia venire voglia di fumare. Oppure, per qualsiasi motivo ignoto, hai una gran voglia di fumarti una sigaretta.
Considera che se hai fumato per tanti anni, ciò ha fatto parte della tua vita per molto tempo. Quindi, anche in questo caso accetta questo pensiero come qualcosa di normale. Non cercare di non pensarci, ma piuttosto indirizza i tuoi pensieri. Per esempio puoi comunicare a te stesso che, anche se hai voglia di fumare, nella realtà non ne hai più bisogno.
E’ necessario che tu sia consapevole che non stai rinunciando a niente. Fumare è solo una tossicodipendenza. Se pensi che fumerai una sola sigaretta renditi conto che una sola sigaretta non esiste. Esiste una vita passata a fumare.
2 cose che puoi fare
- Trova subito un motivo per non fumare quella sigaretta. Cioè trova un grande motivo per non riprendere a fumare. Come fare? Poniti questa semplice domanda: Come ti senti all’idea di riprendere a fumare per il resto della tua vita? Quali saranno le conseguenze per la tua autostima? Prenditi alcuni minuti per rispondere a questa domanda. Scrivi i tuoi pensieri su un foglio. Poi rileggi la tua risposta ogni giorno o quando tu lo ritenga più opportuno.
- Puoi andare in una qualsiasi libreria e acquistare il libro di Allen Carr “E’ facile smettere di fumare se sai come farlo“. Anche nel caso tu lo avessi già letto troverai davvero un giovamento nel rileggerlo. Credo che questo libro sia ancora più illuminante proprio per chi ha già smesso di fumare. Ti aiuterà ancora di più a rinforzare la convinzione che non stai rinunciando a niente. Molti dei temi affrontati ti sembreranno più familiari perché hai già sperimentato cosa si prova. Ti ritroverai a pensare a tutti i benefici dell’aver smesso di fumare e capire definitivamente come funziona tutto il grande inganno del fumo.
Conclusione
Forse ti sembrerà ovvio ma sei tu a gestire la voglia di fumare. La voglia di fumare non è un temporale, non devi aspettare che passi. Non è qualcosa che viene dal di fuori di te e che ti tiene in pugno. Sei tu che hai il potere su di lei e, ti prego, non fare l’errore di pensare che è lei ad avere il potere su di te.
Se senti un senso di vuoto, approfitta di questo periodo per dedicarti di più a qualcosa che ti “riempie” la vita. Una tua particolare passione, un hobby a cui tieni particolarmente, un corso appassionante, o anche un nuovo progetto di vita o di lavoro. Qualcosa che è “solo tuo” e ti fa stare bene.
Chi Sono
Sono Leonardo Brunetta, ex fumatore ed esperto in dipendenze. Aiuto le persone a smettere di fumare in modo efficace e piacevole, così che possano vivere una vita migliore, più salutare e longeva, godendosi di più i momenti piacevoli e diminuendo lo stress.
