“Smettere di fumare fa ingrassare.”
Quante volte l’hai sentita questa frase? È uno di quei luoghi comuni duri a morire, una convinzione così radicata che finisce per scoraggiare molte persone – soprattutto donne – dal fare il grande passo e liberarsi dalla sigaretta.
Se il tuo obiettivo è smettere di fumare senza ingrassare, dobbiamo ammettere che in molti casi è fisiologico un amento di peso, ma è proprio da questa credenza che dobbiamo partire per rompere il circolo vizioso e ritrovare libertà, salute e serenità.
Lascia che ti dica una cosa importante: si può smettere di fumare sopportando qualche minimo aumento di peso oppure non ingrassando per niente, o addirittura dimagrendo, come è successo anche a me.
E no, non servono miracoli o diete impossibili, ma solo una nuova prospettiva e un po’ di consapevolezza in più.
Il peso della paura (non dei chili)
Nel mio lavoro ho incontrato moltissime donne che, pur essendo motivate a dire addio alle sigarette, erano frenate dall’idea di ritrovarsi con 10 kg in più in poche settimane.
Magari è successo anche a te: ci provi, resisti qualche giorno, poi ti ritrovi con una fame nervosa incontrollabile… e quando vedi l’ago della bilancia salire, torna anche la voglia di fumare.
Così ricaschi nella trappola, ti senti fallita e magari pensi che tanto, tra ingrassare e fumare, è meglio continuare a fumare.
Ecco: questo meccanismo si può spezzare.
Come? Partendo non solo dal corpo, ma anche (e soprattutto) dalla mente.
Perché si ingrassa dopo aver smesso di fumare?
Cominciamo da una verità scomoda ma liberatoria: non ingrassi perché hai smesso di fumare, ingrassi perché sei diventata una fumatrice.
Sì, proprio così. Se non fossi mai entrata in questo circolo, non ti troveresti in questa situazione.
Quando smetti, il tuo corpo va in astinenza da nicotina. Questa astinenza si manifesta spesso come una sensazione sottile di vuoto, nervosismo, agitazione… che assomiglia moltissimo alla fame. E allora mangi. Cerchi zuccheri, snack, qualcosa che colmi quel “buco”. Il problema? Il senso di sazietà arriva solo dopo 20 minuti. Nel frattempo, però, hai già spazzolato tutto quello che hai trovato in cucina.
Se questo succede più volte al giorno, per giorni o settimane, è normale che il peso aumenti. Ma attenzione: il problema non è il cibo. È l’illusione che fumare ti dia qualcosa di buono.
Dobbiamo però ammettere che la nicotina ha un leggero effetto anoressizzante, cioè può ridurre un po’ l’appetito. Ma si tratta di 200-300 kcal al giorno, l’equivalente di una scatoletta di tonno o una fetta di pane con la marmellata.
In più, quando fumi, spesso preferisci dedicare il tuo tempo al fumo piuttosto che al cibo. Pranzi in fretta, con l’unico pensiero di accenderti la sigaretta.
È un atteggiamento da tossicodipendenza. E succede anche con altre sostanze come cocaina o eroina, che “fanno dimagrire” proprio perché rubano spazio al cibo.
Ecco perché alcuni tossicodipendenti (non solo da nicotina) appaiono magri: non è la sostanza a far dimagrire, è la dipendenza a far dimenticare il cibo. Una strategia davvero poco raccomandabile per mantenere la linea, non credi?
Ma c’è di più: uno studio della Brigham Young University ha dimostrato che la nicotina inibisce il rilascio di insulina — anche nei fumatori passivi. Questo significa che potresti ingrassare proprio perché fumi, visto che l’insulina serve a regolare la quantità di zuccheri nel sangue.
Non servono solo consigli alimentari
Online trovi mille guide su come smettere di fumare senza ingrassare.
Tanti suggerimenti utili, certo… ma spesso si limitano ai sintomi, e non vanno alla radice del problema.
Molti articoli, anche inconsapevolmente, ti danno già per scontata la condanna: “smetti di fumare e ingrassi”. Così ti preparano al peggio, ti mettono in allerta, e senza accorgertene ti portano ad associare il cambiamento a una perdita: smetti = ingrassi.
Ma è davvero così?
Smettere di fumare senza ingrassare: da dove cominciare
Il punto è questo: se vedi la sigaretta come qualcosa che ti dava piacere o che ti aiutava a non ingrassare, farai fatica ad allontanartene.
Per questo serve prima di tutto un cambio di paradigma: smettere di fumare non è una rinuncia, ma un’aggiunta. Aggiungi salute, libertà, energia, consapevolezza.
E poi, una volta che hai cambiato prospettiva, puoi iniziare a occuparti anche del corpo: fare movimento, mangiare con attenzione e piacere, bere acqua, dormire meglio.
Ma il primo passo, quello che fa la differenza, è uscire dalla convinzione che smettere significhi ingrassare.
E’ proprio la preoccupazione di diventare grassa che è determinante perché questo poi succeda davvero. E’ la profezia che si autoavvera!
Nicotina e dimagrimento: cosa non torna…
Immagina ora di essere una non fumatrice sovrappeso. Una donna che non ha mai fumato in vita sua e vuole dimagrire.
Cosa faresti? Inizieresti forse a fumare? Non sarebbe più logico e sensato mettersi semplicemente a dieta e fare attività sportiva? Se fumare ha il grande potere di far dimagrire le persone perché a nessun non fumatore viene in mente di iniziare a fumare per dimagrire?
Se la nicotina avesse davvero delle proprietà dimagranti, non pensi che i produttori di tabacco e sigarette elettroniche te lo farebbero sapere con mastodontiche campagne pubblicitarie che decantano le qualità dimagranti della nicotina? E se così fosse non esisterebbero forse dei prodotti nelle farmacie a base di nicotina per farti dimagrire?
Se smettere di fumare ingrassa significa che fumare rende magri. Quindi tutti i fumatori dovrebbero essere magri. Guardati un po’ attorno e pensa a qualche fumatore che conosci. Sono tutti magri o ce ne qualcuno in sovrappasso o addirittura obeso?
Sicuramente ci sono fumatori obesi perché la magrezza non dipende dalla nicotina ma dalle abitudini alimentari delle persone.
Dai apri gli occhi e guarda la realtà! Il fumo non ti fa dimagrire ma è il modo in cui mangi e ti muovi.
Farmaci
Non esistono farmaci specifici per non ingrassare dopo aver smesso di fumare.
Esistono invece terapie sostitutive a base di nicotina, come cerotti, gomme, o farmaci come la citisina o la vareniclina.
Tuttavia, nessuno di questi prodotti è pensato per controllare il peso.
E, come spiego anche nei miei corsi, continuare a somministrare nicotina anche in forma “farmaceutica” non ti libera dalla dipendenza. Al contrario: può rendere ancora più forte il legame inconscio tra sostanza e sollievo.
Se il tuo timore è l’aumento di peso, la via più efficace è quella emotiva e mentale: capire perché ti manca la sigaretta e imparare a colmare quel vuoto in un altro modo.
Testimonianze
Nella mia community ci sono decine di testimonianze di persone che hanno smesso di fumare — e molte di loro senza ingrassare affatto.
Ci sono donne che raccontano di aver preso in mano la loro alimentazione, iniziato a camminare ogni giorno, cucinare con più amore.
Altre che hanno perso peso proprio dopo aver smesso, perché hanno cominciato a mangiare meglio e a prendersi più cura di sé.
E ci sono anche quelle che magari hanno preso qualche chilo… ma con una nuova energia, una nuova voglia di vivere e uno sguardo finalmente libero dalla schiavitù del fumo.
💡 Se vuoi smettere senza ingrassare, ma con il metodo più efficace che mette in atto il tuo cambiamento interiore puoi iniziare studiando la mia video-lezione gratuita “La mappa per smettere di fumare“.
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Chi Sono
Leonardo Brunetta. Ex fumatore, alcolista e tossicodipendente, autore del libro bestseller L’amica Le(t)ale. Sober Coach.
Aiuto fumatori e alcolisti a incontrare la libertà dalla dipendenza proiettandosi verso una vita significativa.
